wyciskanie hantli na skosie

Witam. Mam 17 lat. Ćwicze już około 0,5 roku. Mianowicie mój trening na klate wygląda tak -Wyciskanie sztangi (prosta ławka) 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi (skos) 10/8 -Wyciskanie hantli (skos) 8/8 -rozpiętki (skos) 10/10/8 Łącznie serii wychodzi 11 z tym, ze jak widzicie 7 serii jest wykonywanych na skosie. Krótko zwięźle dobrze czy do du*y? Z góry [...]

mam takie pytanie czy jakbym ciwczyl np przenoszenie hantloi rozpietki na skosie brama i jakies wyciskanie plaska skos czy jakos tam albo wogle nierobil wyciskania zadnego czy to by mialo sens w bodownaiu masy klatki piersiwoej same takie cwiczenia bez wyciskania czy lepiej jets robic wiecej wyciskan czy wiecej rozpietek na jednym treningu [...]

[...] jest klatka, która mnie aż zatrważa dieta: -300kcal od zapotrzebowania b/t/w-2g, 0.7g,ww-3g w dni nietreningowe daję 2,5gww a teraz plan: poniedziałek klatak +tric -wyciskanie sztangi na płaskiej- 4x10-14 -wycisk sztangi na skosie 30*- 4x10-12 -rozpiętki na płaskiej 3x20 tric: -pompki odwrotne- 3s-15 -wycisk hantli oburącz-3s- 15 [...]

Nogi: 1.Przysiady 2x 2.Uginanie nóg w leżeniu 1x Łydki(od 10): 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy nogami 2x Klata: 4.Wyciskanie na skosie 2x 5.Pompki na poręczach 1x Plecy: 6.Podciąganie końca sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2x 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x Barki: 8.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x Kaptury: 9.Szrugsy hantlami 1x Biceps(od [...]

[...] - -ll- w szerokim chwycie 3x10 Barki -zaa głowy sztaga 3x8 -unoszenie hantli na boki 3x10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 -wznoszy z sztanga 4x10 Triceps i biceps -wyciskanie woskim chwytem 4x6 - francuskie leżąc 3x8 -francuskie hantelka zza glowy 3x10 -uginanie sztaga łamana 4x8 -hantelki mlotkowe 3x10 -modlitewnik hantla 3x10 Nogi [...]

Siema mój trening na klatke wyglada tak: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5s. 5P. przytrzmuje ruch na dole 2sek i bez przeprostów 2. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4s. 8P. 3. Wyciskanie hantli skos góra 4s. 8P. 4. Rozpiętki seria łączona 3s. 1s.=rozpiętki na skosie + rozpiętki płasko (razem 20P. w 1serii) 5. Pompki w różnym rozstawie rąk 3s. maks. [...]

Witam wlasnie skonczylem ppl cwicze juz ponad 2 lata z drobnymi przerwami.......ppl trwal 8tyg obecnie robie tygodniowa przerwe i chcialem zaczac nowy oto on........ Push 1.Wyciskanie na poziomej 2.Military press 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze tricepsowe 6.California press Pull 1.Martwy ciąg [...]

[...] wykonuje moj kolega (cwiczy on miesiąc czasu..). To dla niego do oceny. (Nie dla mnie gdyz ja robie plan przygotowany przez Michaila za co bardzo dziekuje ;) Tak wiec: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 25kg-3 serie po 20powtorzen 35kg- 3 serie po 15 powtorzen 45kg- 3 serie po 8 powtorzen 55kg- 3 serie po 5 powtorzen Na skosie: 25kg- 2 [...]

[...] ułożenie nowego).Cwicze 7 miesięcy na mokro:P i nie widze za duzo efektów i dla tego chciałbym uzyskać dobry plan. To plan do korekty: Poniedziałek kl. piersiowa: -wyciskanie na ławeczce z dokładaniem 5x... -rozpiętki na skosie 3x... -rozpiętki na płaskim 3x... Wtorek plecy: -podciąganie 50 razy (nad chwyt) -piła 5x... -wiosłowanie [...]

Witam. Otóż ćwiczyłem 3 miesiące na kompletnie nieudanej rozpisce. Nie będę się rozpisywał. Została zmieniona. PON/PT jest klata + biceps: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -rozpiętki -wyciskanie hantli/sztangi na skosie wszystko po 6 serii, 8p (wcześniej 12,10,8 z dokładaniem obciążenia) Mam pytanie. Czy warto zrobić tak, by w PON ćwiczyć cały [...]

Witam mama oto taki plan i cwiczę nim 2 tygodnie i nie wiem czy zmieniać coś czy nie. Przysiady ze sztangą 3s 12 12 10 Rozpiętki na skosie 3s 12 12 12 Pompki odwrotne 12 12 Uginanie ramos ze sztangą stojąc/ uginanie sztangielek 3s 12 12 12 Wyciskanei na skosie 3s 10 10 10 Podciaganie nadchwytem 3s 7 7 7 Wyciskanie hantelek na ławeczce 3s 12 [...]

Cześć, szukam porady jaki trening rozpisać lub jakie ćwiczenia dodać aby zbudować bardziej funkcjonalną siłę. Mam problem z tym, że dokładam ciężar w ćwiczeniach, ale jakoś nie czuję się jakoś szczególnie silniejszy podczas prac fizycznych lub innych czynności. Wydaje mi się, że powinienem się skupić bardziej na ramionach. Rozpisałem taki plan i [...]

[...] nie chodzilem) Trening fbw zamierzam robic 1-2miesiace. Plecy: -podciaganie 2s max -unoszenie tulowia z opadu 2s Uda: -przysiady ze sztanga 3s Biceps: -uginanie hantli ze suspinacja 2s Klatka: -wyciskanie na plaskiej sztangi 3s Barki: -unoszenie hantli 3s Tric: -prostowanie na lince 2s Brzuch: -brzuszki lezac na skosie 2s -skrety tulowia 2s

[...] Mam watpliwosci co do tego czy nie cwicze tych samch partii miesniowych w jednym i drugim planie. Robie redukcje, 8,6,6 powtorzen duzym ciezarem, 4 razy w tygodniu Plan A wyciskanie sztangi na plaskiej KLATA ściaganie drązka do klatki PLECY przysiady ze sztangą NOGI wycisk. sztangi siedząc BARKI uginanie [...]

witam wszystkich jestem tu nowy;) mianowicie mam pewien problem z środkiem klatki troche odstaje od boków ułozyłem sobie następujący trening: -wyciskanie na łąwie skosnej sztangi wąskim chwytem -wyciskanie hantli młotkiem na troszke nizszym skosie -wyciskanie sztangi głowa w dół wąskim chwytem i na koniec przenoszenie hantelka za głowe wszystko [...]

A: przysiady ze sztangą 4x wiosło sztangą 2x podciąganie nachwytem 2x wyciskanie na płaskiej 4x wyciskanie sztangielek 3x uginanie ramion ze sztangą 2x francuzy sztanga 2x unoszenie nog z opadu 2x skrety tułowia leżąc 2x B: prostowanie nóg 2x wznosy na palcach jednonóż 2x unoszenie z opadu 4x wyciskanie na skosie 4x unoszenie bokiem 3x [...]

[...] powiedzcie mi jak to jest ze zwiększaniem objętości. Jeśli jest 15-1 10-2 5-3 to zwiększenie objętości może być takie? 15-2 10-3 5-4 Objętość zmienia się z treningu na trening jeśli podlegam kryteriom zmiany objętości ? Przysiad uginanie na maszynie wiosło MC wyciskanie na skosie wyciskanie płasko wyciskanie hantli uginanie ze sztangą francuzy

[...] 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - francuzy sztanga 2s B: Plecy: - podciąganie nachwytem 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie plasko 3s Barki: - arnoldki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2s Tricepsy: - wyciskanie na wyciągu 2s co o tym sądzicie ? trening na mase po [...]

[...] tylko kilka zmian z 15x10x5 by WODYN). Czy nie powinienem wrzucic gdzies rozpietek? A: -Wyciskanie na skosnej -przysiady ze sztanga -unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc - młotki naprzemiennie -prostowanie ramion w dół -wiosłowanie ze sztanga -uginanie nóg -Wspiecia na palcach ze sztanga -uginannie [...]

PON/PT jest klata + biceps: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -rozpiętki -wyciskanie hantli/sztangi na skosie wszystko po 6 serii, 8p (wcześniej 12,10,8 z dokładaniem obciążenia) Mam pytanie. Czy warto zrobić tak, by w PON ćwiczyć cały czas po 8p, a w PT (wyciskanie na prostej) 8p,6p,4p z większym ciężarem? Albo jeden tydzień po 8p, a [...]